wyciskanie na klatke

Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na plasko 3s - sciaganie linek z dolu przed klatke 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie prostych rak do prodzu 2 s Tricepsy: - francuz 3s - na bramie prostowanie rak 3 s Plecy: - przyciaganie linki do klatki 3s - wioslowanie szntaga do klatki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

jakie były Twojej poprzednie treningi? splity czy FBW? moze to i to? ile podnosisz w podstawowych bojach? (przysiad, MC, wyciskanie na lawce poziomej) jakie sa zmiany zaobserwowane przez Ciebie po tych 7 miesiacach? wzrosła waga? siła? wytrzymałość? jak sie czujesz po treningach? ile twra srednio Twoj trening? Czy plan ten jest dobry i co warto w [...]

Witam, czy mozna military press zamienic rozpietkami hantlami w planie fbw podwieszonym? Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-02-11 23:36:25 Zdecydowanie nie. Rozpiętki są głównie na klatkę a military na barki. Ewentualnie możesz dać wyciskanie hantli siedząc w oparciu (w górę), fajne ćwiczenie. Ale military jest świetne.

Robie plan roniego 2 etap czyli przysiad , martwy . Klata , wioslowanie , ale nie czuje wogole pompy dodac do tego skos dodatni na klatke , francuskie wyciskanie na tricka i biceps gryfem lamanym ?

[...] właśnie rekreacyjnie. Za większością maszyn nie przepadam więc i z tego względu mało z nich będę korzystał. Zboczyliśmy z tematu, co do samego planu jakieś sugestie? Góra: 1 wyciskanie sztangi na klatkę ławka pozioma 3x20 2 podciąganie na drążku nachwyt do klaty tyle serii by łącznie było 30 powtórzeń, w momencie gdy dojdę do 3x10 3 rozpiętki [...]

[...] samo drogi Panie robisz na Klatkę. Martwy ciąg świetnie jest robić zaraz po wiosłowaniu sztangą w opadzie lub wiosłowaniu hantelką. Na Klatkę płaska ławka to podstawa i wyciskanie sztangą !!! Ewentualnie mocne jest kombinowanie z lekkim skosem 15 20 stopni. Tradycyjny płaska, skos, rozpiętki(po 3 serie polecam). Najlepsze co może być. [...]

Oczywiście przed tym z 2-3 rozgrzewkowe 30%/10 50%/8 60%/6. Ewentualnie serie zasadnicze możesz zacząć od 80% a nie 70% jak wcześniej mówiłem. Myślę, że do końca roku dorzucisz tą metodą 15kg. Ogólny schemat jeśli chodzi o klatkę i ćw pomocnicze widziałbym tak: Poniedziałek Wyciskanie leżąc (metoda 4s x 6powt) Wyciskanie hantli 8,8,8 Rozpiętki [...]

20.03.2021 - trening dodatkowy wyciskanie sztangi płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 8 x 80 kg - bardzo wolne opuszczanie sztangi wyciskanie na maszynie: 4 x 10 x 40 kg rozpiętki: 4 x 10 x 28 kg (14 kg na rękę) Miałem zrobić tylko rolowanie, a że miałem trochę czasu to zaatakowałem klatkę. Dodatkowo 20 minut biegu na początku [...]

bardzo ogólne pytanie co do 3 ćwiczeń na klatkę, ale myślę że to wystarczająco. 3 serie każdego ćwiczenia całkowicie Ci wystarczy. Zamieniłabym przenoszenie sztangielki na np wyciskanie na maszynie/skosie bo w moim odczuciu bardziej skupisz się na pracy klatki

Najlepiej by było jakbyś rozpisał cały swój plan aby można było rozmawiać o ilości serii czy powtórzeń , nogi możesz tez trzymać bezposrednio na ziemi a jako obciążenia użyj plecaka z odwaznikami który założysz na klatkę piersiową Plan? Masz Pan... Lecę pon-czwt-sb A Wykroki 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Plecy* Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

1.na dwugłowe ud nie pocicze bo nie mam maszyny.. Przed chwilą sprawdzałem nasz atlas on-line, rzeczywiście jest problem. Na mięśnie dwugłowe ud rzeczywiście brakuje ćwiczeń i ciężko znaleźć zamiennik. Ja zaproponowałbym martwy ciąg małym ciężarem na prostych nogach, z opuszczaniem ciężaru do samej ziemi. Tylko tyle, że zaraz zostanę skrytykowany [...]

[...] zawsze bedzie palil, nie wazne czy tzw. wersja na klatke, czy na triceps generalnie dipsy dalem bo to zlozne cwiczenie i mialem andzieje, ze wtedy trica i klatke bede mial juz alatwiona na treningu poza tym tric tez dostaje w military ale w sumie nie wiem. chyba, ze w B dam wyciskanie sztangi wąsko na triceps zamiast tych przysiadow bulagrskich ?

[...] za duża co do góry klatki to ćwiczenia wymienione przez dyq ' a są bardzo dobre proponowałbym ci zastosować je w takim układzie ze wstępnym zmęczeniem : rozpiętki w skosie wyciskanie w skosie rozpiętki na płaskiej lub tak : wyciskanie na skosie rozpiętki w skosie wyciskanie na płaskiej gdy na początku jesteś silniejszy zajmujesz się słabszą [...]

[...] powtórzeń (5 kg) - z dłoni wzdłuż tułowia (prostopadle do podłogi) podnosić, by były równolegle z ziemią - 3 s. razy 12 p. (4kg) - francuz, triceps - 3 s razy 12 p. (4kg) - wyciskanie na siedząco - 3 s razy 12 p. (5 kg - na jedną rękę) - wyciskanie w lezeniu - 3 s razy 12 p (5kg - na jedną rękę) - martwy ciąg - 3 razy 12 (5 kg na jedną rękę, bez [...]

[...] np.pompki na poreczach 4x max. dozuc sobie jakis plecak i rob serie do 10 powtorzen w 1 serii i dalej progresja! na klatke wybierz sobie tylko 2 cwiczenia >prponuje:wyciskanie na poziomej 5 serii(progresja)10,8,8,8,6 -rozpietki na skosnej 10,10,10 mozesz dozucic pompki na poreczach 4 serie (progresja)i jedno cwiczenie na triceps [...]

[...] postępy w ćwiczeniach bazowych, skutkiem czego cały plan traci na wartości, a postępy w sile i masie są mniejsze. W FBW działamy na zasadzie bodźca dla całego organizmu, nie katujemy poszczególnych mięśni! edit: Na klatkę zostaw te 3 serie, i wyciskanie na płaskiej daj przed wiosłem. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-10-25 12:22:48

mam jedno może się wydawać głupie pytanie ale mam z tym mały problem czy wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie to ćwiczenie na klatkę czy triceps wiem ze pracują oba te mięsnie ale do którego to przyporządkować bo akurat plan układam a tricepsa nie będę miał razem z klatką w jednym dniu z góry dzięki

kolejne zdjecie. Wykonuje taki trening na klatke: 1. Wyciskanie w szerokim uchwycie 4x8 2. Wyciskanie w waskim uchwycie 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za glowe 4x8 4. Rozpietki na laweczce skosnej 4x8

[...] z dnia na dzień, zawsze przynajmniej 1 dzień przerwy, więcej to nie lepiej. Co do trenignu: Wyciskanie poziome w siadzie jest na barki jeżeli dobrze to zrozumiałem. Daj wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (nie w siadzie). I ogólnie na klatkę nie tak dużo powtórzeń 10-12. Do plecy zamiast ściągania wyciągów (masz już podciąganie) daj [...]